طرق لزيادة التركيز لدى الطلبة في رمضان

إعداد: 
موقع الأوائل

عمان- وقعت أم أيمن في حيرة كبيرة في كيفية زيادة تركيز أبنائها فترة الامتحانات النهائية، التي تزامنت مع أيام شهر رمضان وساعات الصوم الطويلة والجو الحار نوعا ما، وحاجة الأطفال إلى مزيد من الطاقة لمواصلة الدراسة والتركيز. 
وبينت أنها باتت تولي ابنيها أيمن وفؤاد اللذين يبلغان من العمر 14 و17 عاما، مزيدا من العناية، وبخاصة في انتقاء الوجبات التي تمدهم بالسعرات الحرارية الكافية ليوم الطويل وكل ما من شأنه أني يغني التركيز لديهم.
أما ختام علي ولديها طفلة تبلع من العمر (11 عاما)، فهي تركز على توفر الكثير من الخضراوات والسوائل في وجبات طعامها في شهر رمضان، وتحرص كذلك على أن تكون وجبة السحور مكونة أيضا من سوائل كثيرة وأن يكون عمادها التمر، الذي يعطي الجسم الطاقة اللازمة لإتمام الصوم مع المجهود الكبير من التركيز خلال الامتحانات. 
وتبين أخصائية التغذية والعضو في جمعية أخصائيي التغذية العلاجية الأردنية، شذا أبو شايب، أن شهر رمضان الكريم يتزامن منذ سنوات عدة في فصل الصيف، الأمر الذي يجعله عند البعض صعبا بسبب الأجواء الحارة وطول ساعات الصوم.
ويتوجب على الصائم تناول ما يفيد جسده وليس ما يشعره بالشبع فقط، وبخاصة الطلاب الذين يخضعون للامتحانات النهائية في هذا الشهر.
وعلى الأم، كما تقول أبو شايب، أن تعتني كثيرا بأبنائها خصوصا في هذه الفترة، فعليها أن تجعلهم يبدأون بشرب كوبين من الماء، وخلال فترة الإفطار عليها إطعامهم بعضا من المكسرات النيئة أو قطعتين من الفواكه المجففة أو الطبيعية لزيادة الطاقة، أو وعاء صغيرا من الحبوب الكاملة.
وتنصح بتناول وجبة تضم سلطة خضراوات تحوي الفيتامينات ومضادات الأكسدة مع شريحة أفوكادو صغيرة، ويمكن إضافة الحامض الطازج، الفراولة، الكيوي، والفلفل الأخضر إلى سلطة الخضار لمساعدة الجسم على امتصاص الحديد.
أما بخصوص اللحوم فهي ضرورية للجسم، وفق أبو شايب، مع التأكد من تناول 3 مرات في الأسبوع سمك السلمون، أو سمك التونة أو التركيز على تناول الفول الغني بالألياف والحديد، لما يساعد الجسم على تعويض النقص خلال الصوم، وقدرته على رفع التركيز والذي يساعد على الحفظ السريع ويقظة العقل.
ولا ضير من احتواء وجبة الإفطار، حسب أبو شايب، من حساء العدس أو الخضار، السبانخ، اللوبياء مع زيت الزيتون والفلافل المشوية مع الخضار، الكبة المشوية، البرغل مع البندورة، المجدرة.
ويجب التركيز على تناول الخضراوات الورقية ضمن وجبتي؛ الإفطار والسحور، مثل الهندباء، والملوخية، والبامياء، والروكا، والسبانخ والبروكولي والقنبيط، أو الفاصولياء لأنها غنية بالحديد والبروتينات الخالية من الدهن.
وتنصح أبو شايب بالابتعاد عن شرب القهوة بكثرة والشاي الأسود أو الأحمر بكثرة لاحتوائهما على الكافيين، واستبدالهما بالماء أو الشاي الأخضر والزهورات، اليانسون، الكمون، أو القرفة.
وتنصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية أو التخفيف منها، لأن الكربوهيدرات تؤثر في الوزن، وتعطي الشعور بالخمول لكثرة الدهون فيها، وتنصح بتناول الطالب الصائم تناول وجبات صغيرة أو خفيفة على فترات منتظمة كل ساعتين أو ثلاث لتفادي الإحساس بالجوع.
وتلفت أبو شايب إلى أن الأشخاص الذين تحتاج أجسامهم إلى سعرات حرارية كثيرة بتناول الموز والفول السوداني والبطاطا، وتناول فطائر مشوية، أو المناقيش التي يفضل أن تكون رقيقة، على أن يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع فقط، ويمكن كذلك تناول وجبات خفيفة صحية غنية مثل حبوب الصويا والترمس.
في حين يستغرب التربوي د. محمد أبو السعود، من الأهالي الذين يبالغون بتهويل الامتحانات وصعوبتها في شهر رمضان الكريم.
ويرى أنها السبب في تقاعص الأبناء عن هذا الواجب وجعله صعبا ويعطيهم عذرا في حال التقصير.
ويؤكد أن ما يحتاجه الطالب في هذا الشهر هو إدارة الوقت بشكل جيد، وعدم سماع تعاطف الأهل معهم وكأنهم يشجعونهم على الكسل والتراخي في هذا الشهر، فهو أمر مفروض على كل مسلم ويمكن تجاوز صعوبته من خلال تقسيم الأوقات وتناول الوجبات الصحية الخفيفة على وجبات مقسمة تجعل الجسم نشيطا والتركيز عاليا.
ويؤكد أبو السعود أن على الأهالي تعليم أبنائهم بأن الحياة ليست سهلة وأن هذه الامتحانات وغيرها من الحواجز هي أمور تهيئ للشخص صعوبات الحياة المستقبلية، والتي على الشخص تجاوزها بنجاح ويتهيأ لما هو آت بأفضل حال.

المتصلون الآن

يوجد حاليا 186 عضو.
سائد وردات
الرياضيات / علمي, الرياضيات / أدبي
حسام عواد
أساسيات الإدارة, المحاسبة المحوسبة
أكرم ابوالسيد
مهارات الاتصال / أكاديمي, اللغة العربية / تخصص, مهارات الاتصال / مهني
سلسبيل الخطيب
الرياضيات / أدبي, الرياضيات, الرياضيات, الرياضيات, الرياضيات, الرياضيات, الفيزياء, الكيمياء, العلوم, العلوم
محمد نبيل العمري
مهارات الاتصال / أكاديمي, اللغة العربية / تخصص, مهارات الاتصال / مهني
ثامر الغرايبة
الجغرافيا, تاريخ الأردن, تاريخ العرب والعالم المعاصر
hanna
الحاسوب / أكاديمي, الحاسوب / مهني
Sloom Nassar
anssamA2000
Mohammad Swaidan
Aya_mig
twjehe
jehad Masarwa
ghaithghaith
bushra alkelañy
ادم الحروب
salamh
Hanadi
farisibrahim22
aboodjaradat
وسام شاهين
osamabsharat
Abd Alassaf
sarasara
Shefaa Qasmiah
abdalrhman adel
Hind Abu Qorah
taqwa2000
ayuush
Asaad ghazal
Doodi F Obaidallah
moryati16
Ahmad Eyad yousef
وعد النعيمات
Candle Mohammad
Baraa Fuad
Qusay Shtawi 2
عبد المعين أبو زايد
sajedasaadeh
Doaa Alshorman 2
Ghada Naji
سوزان الجبور بني صخر
خالد ابو جابر
Alaa Obeid
مها الحويطات
Rahaf Hamed
Mahmood Mogdady
Nail Almohandez
علاء أحمد
Mahmoud Shrideh
Moad Beshtawe
Blqees Zayed
Huda Shalaby
Ammar Al Zubidae
Marwan Mohammad
Kanan J Kan
NIDAL DABBOUR
خالد الدقس
جهاد أبو عجمية
مهارات الاتصال / أكاديمي, اللغة العربية / تخصص, مهارات الاتصال / مهني
محمد حجازي
الرياضيات / علمي, الرياضيات / أدبي
Mahmoud Tarkhan
YusraQasem
farah hijazin
Ahmad Jamal
محمد الطعاني
الفيزياء
Esra Foqaraa Al...
Diana987
Anas Abu Zuhri
صفاء درويش
يزن سعد
Ali Husam
Khaled A. Apu-Alleil
حسين درادكه
Tahani Brakat
Issa srour
Manal Abed Abu Arida
اسيل مازن
Eman Alali
أحمد الفاعور
MohammadAntary
Saja Adel 2
amer1999
Ayah Irshedat
Saddam Al Ali
Qmar Alnjjar
abdulmalik
فؤاد العنابي
Elias Ailouti
عاصــــــم
Hussam AL-Jawawdeh
Muneb Almasry
عبيده البشارات
تباشير الفجر ال...
lidacaire207232
خالد البدارين
Hussein Abu Mun...
obada sha
Laith.basem5
اميرة نفسي
Diyaa AL Nuoime
Sajeda Nahya
abualkam1982
Mohammed Ali
Abd Almajed
حسين الحيالي الحسني
Mohammad Mustafa 2
mahmmed beat
Renad Al-essa
Mohameed_1979_n...
بلال السعايدة
الثقافة المالية
Khaled Ibraheem
Noor K. Alrrabiei
Rahaf Halawa
محمد نزال
khader karkar
Laithbasem
عصام محمد المعايطة
ومآتوفيقي إﻵبالله
Sro Al-Qaisi
ضيآء عواد.
نور طراونه
Marwan M. Zubaidi
Mohammad Aldabbas
ahmad badareen
Mohammed almoghrabi
zoz-ansari
Howaida Yahia
Reham Ragab Mohamed
Dema Almograby
اميره باخلاقي
Ehab AL-KhaTeb
Mariam Hasan Al...
Al Tubasi
Anas M. Zubaidi
Nidal Dmour
أثير رائد أبوعرقوب
Majd Aburayya
Mohammad Al Kha...
محمد أبو صعيليك
مهارات الاتصال / أكاديمي, اللغة العربية / تخصص
Ahmad Al Afefe
eyad mohmmad alodide
مهند زايد
مدين
HaModa HaMad
Sereen Adem
Hamzaakrm
khalil hazza
Hamzeh ata
Salah Otaibi
Faisel Abo Jmal
Hassan AL-Majali
Mahmod Al-pirnce
s
Fileszack
Mryam Muhanna 2
Mohanad Ghwary
خالد القيسي
Tareq Al-Arnaout
ghassan.jafar
Qutadamaher
Reman Ali
Wa'ad Assaf
Heba Abo Shaab
NaduuSh Abdulwahab
Noor Aldeen Ald...
Youssef Alrashdan
Amjad Girgis
Hamzeh Assaf
batool almaaitah
ايمن ابوعيد
pirates_king
Rania Alamad
عبد القادرحسنات
الرياضيات / أدبي, الرياضيات الأساسية, الرياضيات / علمي, الرياضيات, الرياضيات
Mohammad Khair ...
أحمد عرفات
frost0_4
Rami Toubat
الصف الثاني ثانوي
hedaia
سائد ايمن.
abdalazeez amro
Mohammad Taha A...
عزت العجوري
مهارات الاتصال / مهني, مهارات الاتصال / أكاديمي, اللغة العربية / تخصص
الباسنت آسمرلده
TAYMA'A

احدث المواضيع